jak bf

Kazdy ma inne cele i inny gusta A jak wiadomo o gustach sie nie dyskutuje Ja wole mniejszy ciezar, mniejszy bf, mniejsze tempo ale za to z maxymlnym trzymaniem techniki Ide dalej robic... <zalamka>

[...] redukcji i ma dylemat -przechodząc teraz na masę od razu podbić kcal na bilans+30% -czy też powoli dodawać kcal z tygodnia na tydzień? i wtedy w zależności od wyboru jak z aero?było 6x45min bieżni po siłowym zaraz jest ekto,waga po redukcji prawie 100kg,bardzo niski bf dzięki z góry za podpowiedzi Akop i powodzenia w nadchodzącym sezonie [...]

Cześć Bartek ! Jeżeli chodzi o tą metodę, to niestety nie nadaje się ona na mała partę jak ręce, i również barki. Można zbyt łatwo przetrenować. Również bark to mięsień który składa się z 3 aktonów, i ciężko zrobić tą metodę na tą partię, ponieważ małe które ćwiczenie angażuje cale barki (praktycznie żadne). Na barki , jeżeli chcesz zrobić [...]

Oki Jeżeli masz bf na takim poziomie to proponował bym go zmniejszyć, a później dopiero robić masę. Dał bym 2700 kcal. Białka dał by 2,2 jak masz. Węglowodany 3g, ale już z carbo (50g). Reszta kcal to tłuszcze. Jeżeli chodzi o jadłospis, to rozłożył bym po równo na posiłki. Pamiętaj ze glikogen uzupełnia się czasem do kilku dni, dla tego [...]

Lodzianin, jak niski bf jest optymalny dla saa?

[...] DIETA: -białko: 200 -węglowodany: 225 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: siłowy i kulturystyczny 4 x w tyg 9. CEL CYKLU: masa dobrej jakości 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: około 10% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Podatny jestem na dietę. Jak [...]

wsciekly22 Centymert obwin równo a niejakieś zawijasy jak to zrobiłeś na focie : http://www.sfd.pl/1/images2005/20050923011957.JPG Wkleje ci kumpla foto ma z 2-3 lata wtedy miał 47 na łapie ważył 103kg, i jest omal identycznego wzrostu jak ty 180-182 . Skoro masz wzorst taki jak on i do tego masz miejszy BF to łapa powinna sie jeszcze wieksza [...]

co ty mi tu piszesz w ogole, splaczacze jakies dla mnie a nieten redline by dobry byl ale jak tyle po terminie to nie bede ryzykował swoja droga na bf ludziska lamentuja ze przez to przenoszenie tanich supli to po 3tyg czekają a koksów niet btw dzisiaj srednio co 10min ruter mi sie rozłącza

Jak dla mnie jest chudo, ale jeszcze masz taki bf na którym nie będziesz palił mięśni. Nie wiem czy jest sens wycinać się na zimę i ryzykować utratę mięcha. Możesz pociągnąć lekki deficyt kcal do świąt, żeby móc się z czystym sumieniem nawpyerdalać w domu, ale utrata (do tego czasu) 1-2 kg też będzie b. dobrym wynikiem. 4 to za dużo chyba.

[...] dno. Treningi lecą na 50% wcześniejszych możliwości bo nie ma siły. Nie robiłem niestety badań przed braniemm SAA ani przed tym ostatim cyklem (brak wiedzy - głupota) a jako ciekwostke dodam ze nawet jak wbilalem tescia to moje libido wcale nie bylko lepsze a moze wrecz troche slabsze (wyjatkiem byla Susta gdzie musialem codziiennie jezdziic [...]

[...] i wstaw zrzut tutaj. Dwa - chcesz mieć jędrne ciało bez nadmiaru tkanki tłuszczowej? No to sorry ale bez rozbudowy mięśni to nie da rady. I tu nie chodzi żebyś miała jakieś wielkie muły - umiejętne ustawienie treningu spokojnie zrobi z prostokąta klepsydrę z ładnym wcięciem w talii. Co do ziemniorów - u Ciebie nie wchodzi w grę jakaś duża [...]

bf dało by radę <10% ale nie była by to forma plażowa by do tego trzeba 75-80kg przy 10% a nie 62kg przy 10%. Moja rada zacznij robić masę to może zdążysz zrobić formę plażową w 2018 roku bo w tym nawet jak zjedziesz z bf niżej to nie będzie wyglądało wcale lepiej

[...] +rozciąganie ----------------------------------------------- UWAGI: -po przerwie odczuwam brak sił, treningi z dużo mniejszymi obciążeniami jak widać - cieszę się że udało mi się wrócić do treningów i jakoś to godzić ze swoimi obowiązkami - kupiłam sobie fałdomierz żeby kontrolować BF przy nieliczonej misce, ale [...]

Jeżeli zadowala Cię aktualny poziom tkanki tłuszczowej jechałbym masę cały czas pilnując by nie zalewało więcej tłuszczem. Do tego jednak potrzebna jest wiedza i umiejętność obserwacji jak dana dieta na Ciebie wpływa. Jeżeli uważasz, że masz za dużo tłuszczu to bym zaczał od redu i przeszedł po usyskaniu porzadanego BF do masy.

[...] (z tym trochę lepiej), a to wydaje mi się ze może mieć znaczenie ;-) Poza tym inna sprawa to albo rybka albo pipka, albo iść w siłę i wtedy p******ić BF albo tak jak napisałeś, ciąć do tych 5-6% ale wtedy nie zamartwiać się ze trochę siły spadło ja tam nie widziałem jeszcze bench pressera wyciętego do kości, ale może mało się tym [...]

[...] teraz jest lepiej glownie obciolem wegle ostatni posilek tylko mieso i odrobina zielonego do smaku na noc bialko sila spada to fakt ja tez zawsze trenowalem na "mase" i sile jako mlody chlopak podnosilem ciezary troche tej sily bylo tak dla przykladu przed redukcja 140 na klatke na ostatnia serie a teraz 110 i oczy mi wychodza z orbit jak sie uda [...]

[...] sprawa. Kondycja na pewno na plus. POMIARY: Waga 85 83,5 wzrost 182 182 bic 36,5 36 pas 86 84 bf 18% 16,2 udo 63 64 Jak widac juz jakis wynik jest, fatuy troche z brzucha poleciał, nawet delikatnie krate widac. To dopiero 20% całego cyklu. Po południu wrzuce plan na ten tydzien. Dzis trening baaardzo [...]

Ładny progres zrobiłeś, j/w chłopaki piszą tył nóg odstaje od reszty, jak możesz to podaj przyblizony % bf. Łap soga na dobry poczatek

Według kalkulatorów, niestety nie mam tłuszcznometra %-) w domu, przybliżony BF wynosi 11.37%. jak widać dolne partie brzuszka są niestety poddane dość częstą przypadłością: miejscowemu zgrubieniu skóry}:-( http://img145.imageshack.us/img145/1410/brzusiof.jpg

[...] -węglowodany: nie liczę -tłuszcz: nie liczę 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: kalistenika przeplatana z ćwiczeniami na hantlach 9. CEL CYKLU: dobra jakość mięśnia, bardzo niski poziom bf 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: trudno określić, coś pomiędzy 10 a 13% 12. TENDENCJA DO [...]